Gesundheitsbooster Eiweiß

Wie man Protein verwendet, um das Immunsystem zu unterstützen

Eine gesunde Ernährung und genügend Protein sind wichtig und stärken die Abwehrkräfte - es klingt wie eine Werbung, kann aber tatsächlich wissenschaftlich hinterlegt werden: Protein ist nicht nur der Grundbestandteil von Zellen, sondern auch die Grundlage des Immunsystems. Nur wenn genügend Protein aufgenommen wird, kann der Körper Krankheitserregern widerstehen. Daher sollten Sie sicherstellen, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen, insbesondere während einer Infektion.

Protein: Baumaterialien für Zellen und Immunsystem

Protein: Baumaterialien für Zellen und Immunsystem Protein ist das Material, aus dem Zellen bestehen – wie zuvor bereits erwähnt. Jede Zelle im menschlichen Körper benötigt Protein, um alle wichtigen Prozesse zum Aufbau und zur Reparatur aufrechtzuerhalten. Ihr Immunsystem benötigt ebenfalls Protein als Grundbestandteil. Das Immunsystem besteht aus Proteinen und ohne Protein können keine Antikörper gegen Krankheitserreger produziert werden.

Gesund durch mehr Protein

Das menschliche Immunsystem enthält eine Gesamtmenge von durchschnittlich etwa 1,5 kg Protein. Die Größe des Immunsystems kann anhand des Proteinspiegels im Blut gemessen werden. Für ein normal funktionierendes Immunsystem sollte dieser zwischen 6,6% und 8,7% liegen. Wenn Ihr Niveau im unteren Bereich liegt, sind Sie möglicherweise eine der Personen, die anfälliger für Infektionen sind und häufiger Erkältungen oder Grippe bekommen. Umgekehrt ist Ihr Immunsystem umso größer und stärker, je höher der Level ist. Wenn Sie umgekehrt umso mehr Protein Sie zu sich nehmen, desto höher ist der Proteinspiegel in Ihrem Blut und desto geringer ist Ihr Krankheitsrisiko.

Proteinbedarf: Sie benötigen mehr, wenn Sie erkrankt sind

Wenn es um den Proteinbedarf von Sportlern und Nicht-Sportlern geht, gehen die Meinungen auseinander. Es wird jedoch fast immer geraten, dass Sie 1,5 – 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht benötigen - vorzugsweise mehr, damit Sie bei der Muskelerhaltung auf der sicheren Seite sind.

Im Falle einer Infektion haben Sie einen um etwa 30-40% erhöhten Proteinbedarf. Warum ist das so? Um Viren und Bakterien zu bekämpfen, muss Ihr Körper Abwehrzellen produzieren, die aus vorhandenen Aminosäuren zusammengesetzt sind. Dazu verwendet Ihr Körper die in Blut und Muskel vorhandenen Aminosäuren. Daher sollten Sie sich im Falle einer Infektion nicht nur hinlegen und nicht trainieren, sondern Sie können auch Muskelmasse verlieren. Die Aufrechterhaltung des Immunsystems verbraucht ebenso Kraft und im Zweifelsfall wertvolle, hart trainierte Muskelmasse.

Glutamin: der Brennstoff der Immunzellen

Wenn es Sie jedoch einmal erwischt hat, können Ihre Muskeln Ihnen sogar helfen, schneller gesund zu werden. Denn die Aminosäure Glutamin wird in Ihren Muskeln aus Glutaminsäure produziert und dann als Brennstoff für Immunzellen verwendet. Wenn Sie krank sind, wird normalerweise fünf- bis zehnmal so viel Glutamin aus Ihren Muskeln extrahiert und den Immunzellen zur Verfügung gestellt. Daher ist Ihr Bedarf deutlich höher als normal. Wenn Sie erkrankt sind, ist ein Glutamin-Mangel vorprogrammiert - die Aktivität von Phagozyten und Killerzellen nimmt ab und Krankheitserreger können sich weiterhin unkontrolliert vermehren.

Wenn Sie krank sind: Versorgen Sie sich mit genug Protein und insbesondere Glutamin

Um Ihr Immunsystem zu stärken und Muskelkatabolismus während einer Krankheit vorzubeugen, empfehlen wir Ihnen, genügend Protein zu sich zu nehmen. Besonders während der Infektionsperiode sollten Sie sicherstellen, dass Sie genügend Protein essen und im Zweifelsfall die Ernährung um ein Proteinpulver ergänzen. Um die Funktionalität des Immunsystems zu erhalten, ist die Einnahme von L-Glutamin Pulver ebenfalls eine gute Idee.

Andere Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen auch helfen, sich schneller zu erholen, wenn Sie krank sind:
Daher sollten Sie auf eine vitaminreiche Ernährung achten, die genügend Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E und Cystein enthält.

Lesen Sie zum Thema „Was kann ich unterstützend tun?“ auch unsere Artikel zu Vitamin D3 (mehr lesen) und Vitamin C (mehr lesen)

5 Tipps, die Ihnen helfen, fit zu werden

Um auch bei Infektionen gesund zu bleiben, empfehlen wir außerdem:

1. Reduzieren Sie Stress (zum Beispiel durch sanfte Bewegung, Yoga, Lesen, Hörbücher usw.)
2. Bewegen Sie sich regelmäßig, machen Sie einen Spaziergang und verbringen Sie Zeit an der frischen Luft.
3. Genug Schlaf (mindestens 7-8 Stunden, lieber 9)
4. Waschen Sie Ihre Hände mehrmals täglich. (Mindestens 20 bis 30 Sekunden, um alle Bakterien abzutöten.)
5. Vermeiden Sie Alkohol, Zigaretten und andere Betäubungsmittel so weit wie möglich.

Bleiben Sie gesund!